Uno de los síntomas más frecuentes según va evolucionando el embarazo es precisamente la aparición del dolor de espalda debido al aumento de peso que ésta tiene que soportar.
Es importante cuidar este aspecto durante el embarazo puesto que estos dolores pueden ser desde un tirón muscular o lumbalgia, hasta una ciática.
Así que toma nota de todo aquello que debes hacer para calmar este dolor tan frecuente:
- Caminar a una velocidad ligero pero no demasiado rápida y que sea de unos 30 minutos aproximadamente.
- No realices grandes zancadas.
- Los pies tienen que estar paralelos y no se deben arrastrar hacia afuera.
- Las rodillas no tienen que flexionarse mucho al andar por lo que hay que olvidar esa postura tan frecuente que solemos ver en el que la columna está demasiado curvada y las rodillas flexionadas puesto que lo único que harán será empeorar el cuadro de dolor.
- La cabeza siempre ha de ir recta y los hombros rectos pero relajados, sin tensión en los trapecios.
- El calzado más adecuado son los zapatos de máximo 5 centímetros de altura.
- Practicar yoga o deportes similares ayudan a corregir la postura de la columna y por lo tanto aliviar y prevenir el dolor de espalda durante el embarazo
- Realiza movimientos simétricos.
- Mantén la espalda recta cuando estés sentada o tumbada.
- No se debe cargar mucho peso.
- Evitar estar demasiado tiempo de pie.
Así que no dudes en ponerlos en práctica y mantente informada de todas las novedades y consejos del embarazo cada semana en nuestro blog de El Peque de la Casa.